1. Chyba najszybsze i najkrótsze.
Myślenie nad celowością zdenerwowania.
Uwierz mi: zawsze brak celowości zdenerwowania.
2. Trwa 10–20 sekund. Polega na zatrzymaniu oddechu:
-Wdech nosem - 4 s
Zatrzymaj oddech- 6–8 s
Wydech ustami - 6 s
Już po 1 cyklu układ nerwowy hamuje stres.
3. Silne napięcie.
Napnij całe ciało na 5–7 s. .
Puść naraz. Mózg dostaje sygnał „zagrożenie minęło”.
4. Zimny bodziec. Trwa 30-60 s. .
Zimna woda na twarz albo
dotknij czegoś bardzo zimnego.
Aktywuje szybki spadek pobudzenia.