to zabawa z własnym oddechem. Np.
Wdech nosem bardzo, a potem
długi wydech ustami (jakbyś gasił świeczkę)
Wydech ma być dłuższy niż wdech bo wtedy układ nerwowy hamuje.
10. Przez 10–130 sekund wykonuj któryś minimalny ruch:
-zaciśnij pięści lub zęby
-zamknij oczy
To „kotwiczy” ciało, nie emocje.
11. Pamiętaj:
-nie tłumacz się
-nie podnoś głosu
-nie odpowiadaj szybko
-nie próbuj „wygrać”
12. Krzyk to nie jest rozmowa. To wyładowanie emocji.
13. Najważniejsza myśl (powtarzaj w głowie)
„To jego/jej ,nie moje emocje.”